Llega a tu carrera sano, con un plan hecho para tu semana.
Para tu primer 5 km, tu próximo 10 km o tu primera media o maratón. También si empiezas de cero.
Cada mes te preparo un plan en PDF con tus días, tu objetivo y el ritmo exacto de cada entreno. Soy entrenador titulado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte (CAFyD).
Si aún lo estás pensando, calcula tus ritmos.
| Lun | Mar | Mié | Jue | Vie | Sáb | Dom | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Semana 9 | Descanso | Descanso | Descanso | 3 | Descanso | 6 | Descanso |
| Semana 10 | Descanso | Descanso | Descanso | 3×8 | Descanso | 6 | Descanso |
| Semana 11 | Descanso | Descanso | Descanso | 6×1 | Descanso | 6 | Descanso |
| Semana 12 | Descanso | Descanso | Descanso | 4×3 | Descanso | 5 | Descanso |
- Rodaje suave a 6:40–6:50 /km
- Tirada larga a 6:50–7:00 /km
- Tempo a 5:50–6:00 /km. 3×8 son 3 tandas de 8 minutos
- Series a 5:25–5:35 /km. 6×1 son 6 tandas de 1 km
Qué recibes cada mes
- Tu plan de 4 semanas en PDF. Qué hacer cada día y a qué ritmo, en minutos por kilómetro.
- Un plan preparado por mí. Cada entreno lo decido yo, con lo que me cuentas en el formulario.
- Un formulario corto a fin de mes. Me cuentas cómo te ha ido y con eso preparo el mes siguiente.
- Dudas por WhatsApp. Te contesto en un plazo razonable; no es atención inmediata.
- El club de EP Runners en Strava.
- Tu semana de carrera en PDF. Cuando tengas una carrera a la vista: qué hacer los últimos días, a qué ritmo salir y qué comer.
Si tienes molestias, cuéntamelo
En el formulario te pregunto por molestias, lesiones y parones, y preparo el plan con eso delante. Con quien tiene molestias prefiero quedarme corto a pasarme.
El plan no sustituye a un médico o a un fisio. Si una lesión necesita que te vean antes de correr, te lo digo y te devuelvo el pago.
Cómo funciona
- Me cuentas cómo corres. Un formulario de 5 minutos: tus marcas, tus días y tu objetivo.
- Preparo tu plan. Te llega en PDF en un máximo de 5 días desde el pago.
- Cada mes lo ajustamos. Con lo que me cuentas a fin de mes preparo el siguiente.
Antes de apuntarte
- ¿Sirve si estoy empezando?
- Sí. Si aún no corres 30 minutos seguidos, empezamos alternando correr y andar.
- ¿Tengo que vivir en Palma?
- No. El plan, el formulario y las dudas van por internet.
- ¿Me aseguras un tiempo en la carrera?
- No. Si me dices el tiempo que buscas, preparo el plan para eso y lo ajusto cada mes con cómo te ha ido. Lo que no puedo es prometerte el resultado.
- ¿Cómo me doy de baja?
- Me escribes por correo o WhatsApp cuando quieras. La baja se aplica al final del mes ya pagado: no se cobra el siguiente, y la parte del mes en curso no se devuelve.
- ¿Puedo echarme atrás después de pagar?
- Tienes 14 días para desistir desde que te apuntas, y te devuelvo todo si aún no has recibido el plan. Una vez recibido, pierdes ese derecho porque está hecho para ti. Lo tienes explicado en las condiciones.
Soy Iván, y entreno a personas todos los días
Llevo más de diez años entrenando a gente, más de seis como profesional. Soy titulado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte (CAFyD), con un máster en valoración funcional y ejercicio correctivo, y dueño de RE-Generation, un gimnasio de Palma con grupos de 8 personas como máximo. Doy entrenos en grupo y personales. Muchos de mis clientes vienen por salud, y algunos con patologías.
Desde hace un año también ayudo a personas a empezar a correr en mi gimnasio. Los planes de EP Runners los preparo yo, con tus días, tu objetivo y tus molestias delante.
Si vives en Palma, tu primera clase en RE-Generation es gratis.
30 € al mes, sin permanencia. Las 18 primeras personas se quedan en 20 € al mes mientras sigan suscritas.
Quiero mi plan de carrera