Escribe tu última marca.
Te digo a qué ritmo entrenar.
Es un ejemplo. Cámbialo por tu marca.
La barra es lo que recorres en 5 minutos a cada ritmo.
Ya sabes a qué ritmo. Falta saber qué hacer cada día.
En EP Runners te preparo un plan para tu semana y tu carrera. Tiene en cuenta los días que puedes correr, los que haces fuerza y si tienes molestias. Así podría ser una semana con la marca de arriba:
- LunDescanso
- MarRodaje suave7 km a 5:55–6:05
- MiéFuerzaTu rutina habitual
- JueTempo3 × 8 min a 5:10–5:20, recupera 2 min
- VieDescanso
- SábRodaje suave5 km a 5:55–6:05
- DomTirada larga12 km a 6:05–6:15
Cómo funciona
- Me cuentas cómo corres. Un formulario de 5 minutos: tus marcas, tus días y tu objetivo.
- Preparo tu plan. Te llega en PDF en un máximo de 5 días, con los ritmos exactos de cada entreno.
- Cada mes lo ajustamos. Me dices cómo te ha ido y preparo el mes siguiente. Las dudas, por WhatsApp.
30 € al mes, sin permanencia. Te das de baja cuando quieras. Las 18 primeras personas se quedan en 20 € al mes mientras sigan suscritas.
Quiero mi plan de carrera
Soy Iván, y entreno a personas todos los días
Llevo más de diez años entrenando a gente, más de seis como profesional. Soy titulado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte (CAFyD), con un máster en valoración funcional y ejercicio correctivo, y dueño de RE-Generation, un gimnasio de Palma con grupos de 8 personas como máximo. Muchos de mis clientes vienen por salud, y algunos con patologías. Por eso, con quien tiene molestias, prefiero quedarme corto a pasarme. Desde hace un año también ayudo a personas a empezar a correr en mi gimnasio.
Si vives en Palma, tu primera clase en RE-Generation es gratis.
También hay un boletín, para quien quiere leer los estudios
Cada semana revisamos los estudios sobre entrenamiento de fuerza publicados en PubMed y te mandamos un resumen de menos de 5 minutos con lo más aplicable.